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三月减肥清体养生瑜伽排毒又瘦身

发布时间:2019-09-13 03:39:03

  三月减肥:清体养生瑜伽 排毒又瘦身

  “三月不减肥 四月徒伤悲”,所以说,在这个阳春三月,正是减肥的最佳季节。为此,美一下女性给需要减肥的友朋友们带来了排毒清体、养生瘦身的减肥瑜伽,让你瘦不停歇

  现代忙碌的生活方式容易让体内积累许多毒素,从而让身材走样。那么,怎样排毒减肥呢?下面,美一下女性教你几个瑜伽减肥小妙招,让你轻松排毒的同时,还能健康瘦身。

  祈祷式

  动作:双脚自然并拢,或打开与肩部同宽~身体直立,双肩放松,目视前方。双手合十胸前,正常呼吸。

  功效:集中和宁静思绪。

  虽然大部分的瑜伽练习动作看似针对人体和个别部位,但实际每个练习所起到的作用是有益于整个躯体的,经常练习能有效提高肌肉的强度和韧性,增加肌体活力。所以对于瑜伽练习者来说,最重要的就是每个动作就需要有足够的时间和正确的呼吸方式从而能够深刻体会每一个动作,体式少而精。

  展臂式

  展臂式(一)

  (展臂式二)

  动作:保持双腿伸直不要弯曲,深长缓慢的吸气,将双手上举过头顶,伸直手肘,脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

  功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。

  前屈式

  动作:慢慢呼气,双手臂带动身体向前弯曲,保持双腿伸直不要弯曲,双手掌尽量按在地面上,上身尽量靠近双腿。

  功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

  骑马式

  动作:双手控制力量,慢慢吸气,左脚向后一大步,抬起背部,再次吸气,脊柱向后卷起,胸部推向前方。

  功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。

  山岳式/顶峰式

  心意:向在空中迅速移动的人致敬!

  动作:呼气,放松背部,将右脚向后,两脚打开与胯部同宽,吸气,臀部上顶,伸直双膝,脚跟放在地面上,慢慢呼气,低头向下,肩背下压,尾骨转向天空的方向。

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